4. Escolha lanches ricos em nutrientes
Outra forma de garantir mais energia ao longo do dia é escolher alimentos ricos em nutrientes em vez de alimentos com calorias vazias. “Se tivéssemos dois lanches para escolher e ambos tivessem o mesmo número de calorias, mas um tivesse mais proteínas e mais fibras, há uma boa chance de que o lanche rico em proteínas e fibras nos dê mais energia e sustentação por mais tempo do que o lanche que não é tão denso em nutrientes”, disse DeRobertis.
Pense em comer uma porção de 100 calorias de pretzels em vez de uma porção de 100 calorias de nozes, iogurte grego ou frutas. “As nozes, frutas e iogurte têm muito mais a oferecer em termos de densidade de nutrientes, que fornecerão mais energia do que lanches com calorias vazias, como pretzels, chips ou biscoitos”, disse ela.