6. Flexão de braço
Esse exercício é muito versátil e traz inúmeros benefícios, tanto para os iniciantes como, também, para os atletas mais avançados. Mas é preciso tomar cuidado com a posição.
Para que não haja nenhum tipo de lesão, as mãos precisam estar alinhadas com o peitoral e posicionadas de forma que os cotovelos consigam atingir o ângulo de 90 graus, voltando-se para fora do corpo.
O quadril deve estar na mesma altura do tronco, nem baixo demais, nem alto demais.
Os pés podem ficar juntos do corpo ou, se preferir e tiver um pouco de dificuldade no começo, os joelhos podem se apoiar no chão.
Faça de três a cinco séries, de 12 a 15 repetições, e aumente, conforme sua resistência. A flexão de braço trabalha os ombros, tríceps, abdômen e glúteos, ajudando a perder a barriga e transformar a sua gordura em massa magra.