Deite-se de costas, apoiando a barriga das pernas sobre a bola, com os braços ao lado do corpo e as palmas viradas para cima. Aperte os glúteos e eleve os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos tornozelos (a). Flita os joelhos para fazer rodar a bola em direção ao corpo, até que as plantas dos pés fiquem apoiadas na parte superior (b). Estique as pernas, fazendo a bola rodar para trás.