Suco de cereja com nozes
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Esse lanche é rico em melatonina, hormônio que desempenha um papel importante no ciclo de sono-vigília do corpo. Ao anoitecer, a produção de melatonina aumenta, ajudando a promover um sono saudável.
Em um estudo, aqueles que beberam suco da fruta registraram níveis mais altos de melatonina e tiveram um sono mais longo e de melhor qualidade em comparação com um grupo que usou placebo. Em outra pesquisa, a bebida teve efeitos benéficos sobre o sono em adultos mais velhos com insônia.
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