Oito alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono - Semente e abóbora (pó no suco ou leite)

Comece o jantar com uma salada que contenha esses ingredientes, ricos em magnésio, um mineral necessário para um sono normal. "O magnésio regula o neurotransmissor melatonina e ajuda a manter nossos ciclos de sono sob controle", explica Farrell Allen.

O magnésio também atua aumentando no cérebro o neurotransmissor GABA, ou ácido gama-aminobutírico, o que diminui o fluxo de pensamentos e ajuda a adormecer. Não ter níveis adequados do mineral pode contribuir para a insônia.